5 yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì sức khỏe tốt.

Để duy trì sức khỏe, hãy tuân theo 5 nguyên tắc quan trọng sau:

1. Ăn sáng giàu protein và chất béo lành mạnh: Bữa sáng chứa protein giúp bạn ăn ít hơn suốt ngày và duy trì cảm giác bình tĩnh. Chất béo lành mạnh giúp kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa cơn thèm ăn.

2. Tránh để cơ thể quá đói: Cảm giác đói quá mức có thể làm tăng hormone căng thẳng cortisol, ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi.

Hậu quả nghiêm trọng khi ăn bù là bạn không kiểm soát được lượng thức ăn và có thể đối mặt với nguy cơ tăng cân, tăng đường huyết và chất béo trong cơ thể, dễ dẫn đến bệnh tim mạch.

Tập các bài tập trọng lượng như nâng tạ giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện giấc ngủ và tăng mật độ xương. Nếu bạn chưa quen, hãy bắt đầu từ từ với cường độ phù hợp.

Ngủ khoa học giúp kiểm soát hormone, giảm cảm giác thèm ăn và viêm, đồng thời giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ và tăng cường sự lạc quan.

Để có giấc ngủ tốt, hãy đeo bịt mắt hoặc kéo rèm cửa để giảm ánh sáng, tắt thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ và đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Thói quen ngủ khoa học giúp giảm cân hiệu quả hơn so với việc thức khuya.

Ngoài ra, bạn nên giảm lượng muối tiêu thụ, vì muối có trong nhiều thực phẩm mà chúng ta không nhận ra. Dù cần thiết cho cơ thể, tiêu thụ quá nhiều muối có thể dẫn đến các bệnh như cao huyết áp và bệnh tim. Hạn chế thực phẩm đóng hộp, gia vị chế biến sẵn và ưu tiên thực phẩm tươi sống, nêm ít muối.

Nguồn: Sheknows.

Source: https://afamily.vn/5-dieu-dac-biet-quan-trong-ban-can-lam-de-luon-khoe-manh-20140930054730921.chn